Vitamina B6
B6Vitamina del grupo B que aparece como piridoxina o como piridoxal-5-fosfato (P5P). Aunque es hidrosoluble, en exceso prolongado puede dañar los nervios: la EFSA fija el máximo en 12 mg al día.
Qué es Vitamina B6
La vitamina B6 está en carne, pescado, legumbres, plátanos y patatas. Su VRN es de 1,4 mg.
Cómo aparece
La forma más común es el clorhidrato de piridoxina. El piridoxal-5-fosfato (P5P) es la forma activa y se vende como alternativa "premium".
A tener en cuenta
Tomar dosis altas durante meses puede causar neuropatía periférica (hormigueo o entumecimiento en manos y pies). La EFSA estableció en 2023 un máximo tolerable de 12 mg al día para adultos. Es fácil superarlo sumando un complejo B, un magnesio con B6 y un multivitamínico.
Qué mirar
Los miligramos por dosis y la suma de todos los productos que tomas.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.