Óxido de magnesio
Forma de magnesio muy concentrada (alrededor del 60 % es magnesio), barata y habitual en comprimidos. Aporta mucho magnesio por cápsula, pero se absorbe en menor proporción que otras formas.
Qué es Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un compuesto inorgánico de magnesio y oxígeno. Es la forma que más magnesio aporta por gramo, por lo que permite comprimidos pequeños con cantidades altas.
Cuánto magnesio aporta
Alrededor de un 60 %: 500 mg de óxido aportan unos 300 mg de magnesio elemental.
Absorción
Los estudios disponibles indican que se absorbe en menor proporción que formas orgánicas como el citrato. Eso no significa que no sirva, pero un producto con mucho magnesio "en etiqueta" a base de óxido no es necesariamente mejor que otro con menos cantidad en otra forma.
Dónde aparece
Es frecuente en multivitamínicos, en comprimidos económicos y mezclado con otras formas, por ejemplo en algunos bisglicinatos "tamponados". También tiene efecto laxante a dosis altas.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.