Bisglicinato de magnesio
Forma de magnesio unida a dos moléculas del aminoácido glicina. Es una de las más populares por su buena tolerancia digestiva, pero aporta poco magnesio por gramo (alrededor del 14 %).
Qué es Bisglicinato de magnesio
En el bisglicinato, cada átomo de magnesio está unido a dos moléculas de glicina, formando un compuesto quelado. Suele presentarse en cápsulas o en polvo y a veces se vende como "glicinato de magnesio".
Cuánto magnesio aporta
El bisglicinato puro contiene alrededor de un 14 % de magnesio elemental: 1000 mg de compuesto aportan unos 140 mg de magnesio. Algunas materias primas "tamponadas" se mezclan con óxido de magnesio para subir ese porcentaje; si la etiqueta indica más de un 18-20 %, probablemente sea el caso.
Por qué se elige
Suele tolerarse bien a nivel digestivo y tiene menos efecto laxante que formas como el citrato o el óxido. A cambio, suele ser necesario tomar varias cápsulas para llegar a una cantidad relevante de magnesio.
Qué mirar
Comprueba los miligramos de magnesio elemental por dosis diaria y cuántas cápsulas hacen falta. Si el producto indica "bisglicinato quelado 100 %" o "no tamponado", está declarando que no lleva óxido añadido.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.