Biotina
B7Vitamina del grupo B (B7) muy usada en productos para el pelo y las uñas. Las dosis altas pueden alterar algunos análisis de sangre, así que conviene avisar antes de hacerse uno.
Qué es Biotina
La biotina está en huevos, frutos secos, legumbres y vísceras, y su carencia es poco frecuente. El VRN es de 50 µg.
Dosis de los suplementos
Muchos productos para cabello y uñas aportan 2.500, 5.000 o 10.000 µg, es decir, entre 50 y 200 veces el VRN. En la UE puede indicarse que contribuye al mantenimiento del cabello y la piel en condiciones normales, pero no hay pruebas de que dosis tan altas mejoren el pelo en personas sin carencia.
Interferencia con análisis
Las dosis altas pueden falsear algunos análisis de laboratorio, como los de hormonas tiroideas o la troponina cardiaca. Si tomas biotina, díselo al médico o al laboratorio; a menudo se recomienda suspenderla unos días antes de la extracción.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.